10 modi per coltivare la gioia oggi e ogni giorno | IT.Superenlightme.com

10 modi per coltivare la gioia oggi e ogni giorno

10 modi per coltivare la gioia oggi e ogni giorno

Questo pomeriggio ho intervistato un allenatore di ADHD per un pezzo su Psych centrale su ritardi cronici. Alla fine della nostra conversazione, ha detto che oggi è la giornata internazionale della felicità.

Non ne avevo idea. Quindi, nello spirito della rilevanza di oggi, ecco una lista di 10 modi in cui possiamo coltivare la gioia oggi e ogni giorno.

  1. Prendetevi un momento per considerare le molte cose che il vostro corpo fa per voi in un giorno per giorno, base minuto per minuto e addirittura secondo a secondo. In realtà, scrivere una cosa in questo momento. (Se non è possibile pensare a niente, come su dandovi il miracolo della vita?)
  2. Connettiti con i vostri cari - anche conoscenti - in modo significativo. Dimenticate "parlare di grassi", e abbracciare reali, conversazioni interessanti. Andare oltre parlare di diete, cibi proibiti e conta calorie. Chiedi come qualcuno sta facendo, ascoltare le loro parole - davvero ascoltare - e passare da lì.
  3. Creare una lista dei vostri piaceri semplici e il tempo per loro. Potrebbe essere di piccole dimensioni - anche piccola - atti, le attività, le cose che portano un sorriso al vostro viso.
  4. Get curioso. Ci sono una miriade di cose affascinanti sul nostro mondo, e anche i nostri cortili, che dobbiamo ancora scoprire o capire veramente. Mentre sto scrivendo il mio libro (sulla riscoperta della creatività e condurre una vita più giocoso), mi sono ricordato sempre di più l'importanza e davvero la gioia di ottenere curioso di ciò che ci circonda, di tornare ai nostri anni più giovane quando tutto sembrava del tutto magico. In più, come uno psicologo mi ha detto, "La curiosità aumenta i sensi. E quando i sensi sono amplificati, si può sperimentare emozioni positive più intensamente.”
  5. Non pensate al vostro corpo come un peso. So che questo è incredibilmente difficile a volte, soprattutto se hai a che fare con alcuni problemi fisici. Ma forse questo può servire come un piccolo promemoria. Forse si può sentire la frustrazione e la rabbia, e poi pratica gratitudine per il vostro corpo nel suo complesso.
  6. Focus su cura di sé. Prendetevi il tempo per capire meglio cosa significa la cura di sé a voi e come può tradursi in vostro quotidiano. Questo può includere tutto da dormire a sufficienza per dire di no a impegni che non si sentono bene nel diario il tuo cuore. Cura di sé, non è egoista o un lusso. E 'molto difficile per prendersi cura di altri quando ci sono esauriti e al termine del nostro ingegno.
  7. Focus su auto-compassione. Il nostro cervello tendono naturalmente verso il pensiero negativo, quindi ogni volta che non guardano il modo in cui vogliamo, ogni volta che facciamo un errore, ogni volta che siamo a meno di perfetto, il nostro critico interiore aggancia tale errore o imperfezione, e, come un tic o parassiti , inizia festa. Si inizia di ingrandimento. Improvvisamente quel piccolo errore o preoccupazione diventa una catastrofe. Pratica rompere il ciclo - e l'abitudine, davvero - con la pratica di auto-compassione, invece. Pensate del tuo migliore amico, e come lui o lei sarebbe trattare. Pensate a voi stessi come sia per il bambino e nutrimento genitore cercando di lenire quel bambino. Queste meditazioni auto-compassione può aiutare.
  8. Creare rituali quotidiani che si concentrano sul piacere sentire nella propria pelle. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da che si estende al mattino per prendere un bagno in serata.
  9. Essere pienamente presente. Non deve essere tutto il tempo. Ma cercare di essere pienamente presente quando stai mangiando la cena da soli o con la famiglia. Cercate di essere pienamente presente quando si sta facendo una passeggiata. Respirate a pieni polmoni la brezza sulla pelle. Cercate di essere pienamente presente quando si baciano il coniuge o un abbraccio i vostri bambini.
  10. Aggiungere umorismo alla vostra vita. Credo che la gioia e l'umorismo si intrecciano. Come un esperto mi ha detto, l'umorismo non avviene per caso; è una questione di scelta. Cercate umorismo da guardare film divertenti, leggere libri divertenti e ascoltando le vostre comici preferiti.

Penso che la chiave nel coltivare la gioia, almeno per me, è quello di fare il tempo per fare quello che amo e stare con chi si ama.

Cosa ti rende felice? Cosa ti porta gioia?

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