10 modi per essere più gentili a te stesso questo fine settimana | IT.Superenlightme.com

10 modi per essere più gentili a te stesso questo fine settimana

10 modi per essere più gentili a te stesso questo fine settimana

Ieri ho parlato a sperimentare con l'auto-compassione - nonostante i bisbigli di disapprovazione e ruggiti del nostro critico interiore.

Perché i pensieri negativi - quali che siano - non contano. Non hanno di guidare o di dettare le nostre azioni. Non hanno a governare i nostri mondi.

Siamo in grado di agire con gentilezza, non importa ciò che sentiamo dal nostro critico interiore - né da altri. E possiamo farlo in piccoli modi.

Possiamo fare piccoli spostamenti nei nostri giorni per essere più gentile con noi stessi. Siamo in grado di fare questi cambiamenti, in qualsiasi forma, dimensione o il peso.

Siamo in grado di fare questi cambiamenti se abbiamo verificato fuori tutti i compiti nelle nostre liste delle cose da fare - o meno.

Siamo in grado di fare questi cambiamenti in qualsiasi momento, ovunque.

Siamo in grado di fare questi cambiamenti questo fine settimana e in questo momento.

Ecco 10 consigli per iniziare.

  1. Praticare la respirazione a narici alternate. E 'molto più semplice di essere auto-compassione quando siamo rilassati. Per me quello che provo per il mio corpo e mi prende spesso una picchiata quando sono tesa, frustrato e affaticato. In questo pezzo, Anna dà grandi istruzioni per provare respirazione a narici alternate, che è incredibilmente calmante: Usando la mano dominante, “fare un ferro di cavallo con il pollice e dito indice. Se stai usando la mano destra, premere il pollice destro nella narice destra, chiudendo delicatamente. Inspirate attraverso la narice sinistra. Quindi, premere il dito indice destro contro la narice sinistra, chiudendola, come si rilascia il pollice dalla narice destra - permettendoti di espirare attraverso la narice destra. Ripetere da inalazione attraverso la narice destra, poi chiudendola ed espirare attraverso la narice sinistra. Continuare in questo modo per almeno 10 respiri pieno.”
  2. Dire di no a qualcosa che non si vuole fare. Per esempio, dire di no a un incontro che non suona come divertimento in modo da poter concentrarsi su ciò che si vuole veramente fare.
  3. Dite sì a qualcosa che si vuole fare. Per esempio, dire di sì a una data caffè con un amico non si è parlato in un po '. La lavanderia può attendere.
  4. Partecipare a un'attività fisica al solo scopo di piacere - non perché si "dovrebbe" (come in "Ho dovrebbe perdere peso" o "dovrebbe lavorare fuori perché è quasi stagione bikini" o "dovrebbe lavorare fuori quel pezzo di torta. "). Fare un'attività che ti fa sentire bene.
  5. Capire che cosa i vostri bisogni fondamentali sono, e concentrarsi su di essi. (Questo è un ottimo suggerimento Mara ha condiviso con me in questo articolo). Questo potrebbe significare andare a letto presto questa sera in modo da poter dormire a sufficienza. Potrebbe significare un sacco di bere acqua. Potrebbe significare mangiare più frutta (personalmente, io sono un grande grump quando non ho avuto la mia frutta per il giorno.)
  6. Datevi un complimento. Solo uno. Complimenti il ​​vostro sorriso. Completare il pasto che hai appena fatto. Complimento come interagire con la vostra famiglia. Complimenti il ​​vostro approccio curioso di vita.
  7. Come appoggiare la testa sul cuscino, ringrazia il tuo corpo. Potrebbe essere un rapido "Grazie!" o "Grazie alle mie gambe per me portare oggi" o "Grazie, braccia, per dare a mia figlia che enorme, amorevole abbraccio."
  8. Date al vostro corpo un massaggio. Massaggiare le mani (se sono come la mia, sono rigidi e stanchi di battitura). Massaggiare il collo e le gambe. Ovunque si sente la tensione, provare a massaggiare quella zona, o chiedere una persona cara a.
  9. Mangiare un piatto preferito. Pensate a quello che stai desiderio - verdure, pesce, pasta, forse tutti e tre - e rispondere a quel bisogno. Essere sicuri di assaporare ogni boccone delizioso (vale a dire, in realtà gusto).
  10. Riprendere fiato, e contemplare. Siediti, e pensare a come si desidera trascorrere stasera, domani o Domenica. Se non si può fare quello che vuoi l'intera giornata a causa di certe responsabilità, ritagliarsi sacche di tempo per accogliere i vostri desideri e desideri. Ricordate che sono altrettanto importanti ed essenziali (se non di più) come tutto - e tutti - gli altri.

Buon fine settimana!!

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