10 modi per far fronte alla tristezza | IT.Superenlightme.com

10 modi per far fronte alla tristezza

10 modi per far fronte alla tristezza

A volte concentrandosi sul cibo - come undereating o eccesso di cibo - o il nostro corpo - come perseguire magrezza - è più facile che fare con le emozioni negative, in particolare tristezza.

Ma possiamo imparare a liberare e far fronte con tristezza. Sentendo i nostri sentimenti è in realtà un'abilità, non un talento che solo alcuni di noi sono nati con.

Qui ci sono alcuni modi per trattare con tristezza.

1. Considerare le vostre strategie di coping attuali. Come si fa a trattare con la tristezza di oggi? Fare queste pratiche realmente aiutare a sentirsi meglio? Sono in buona salute? Hanno veramente nutrire voi? Aiuta a conoscere ciò che funziona per voi e cosa non lo è.

2. Cry. Secondo Lisa M. Schab, LCSW, nel suo libro, La Bulimia cartella di lavoro per gli adolescenti, Piangere "è il modo naturale del corpo di rilasciare tristezza. Gli ormoni dello stress vengono fuori nelle tue lacrime."

3. Pratica articolando tristezza. A volte, siamo così in contatto con le nostre emozioni che non si rendono nemmeno conto quando sperimentiamo la tristezza - e che cosa significa anche a noi. Schab suggerisce completando ciascuna di queste frasi di 10 volte in un giornale: "Mi sento profondamente rattristato quando..."; "Mi sono sentito triste quando..." (In quest'ultimo, ripenso alla tua infanzia.) Lei dice che si può leggere le risposte ad alta voce a voi stessi o ad un amico.

4. Jot giù nel tuo diario. Rilasciare i tuoi sentimenti, scrivendo nel diario. Per esempio, quando ho bisogno di liberare la mia tristezza, ho messo sul mio grandi cuffie e ascolto a rallentare canzoni (qualsiasi cosa con il violino o il violoncello davvero mi fa! E 'come le corde stanno giocando le mie emozioni, e posso sentire ogni nota).

5. Creare una poesia. Incanalando le nostre emozioni in progetti creativi può essere una grande liberazione. Questo è uno dei motivi per cui mi piace scrivere. Secondo Schab, "La poesia è semplicemente la creazione di un quadro con le parole." (Non basta l'amore che?) Lei suggerisce di stampare i colori o le immagini poesia e la pittura intorno ad esso - qualunque sia coglie la tristezza che si sente. Poi si può prendere il vostro giornale e scrivere "... Come ci si sente a posto la tua tristezza al di fuori di voi", scrive.

6. Mostra te stesso supporto. Trovare un posto tranquillo; mettere la mano destra sul petto e la mano sinistra sulla pancia; poi dire dolcemente a te stesso "Il tuo nome, io sono qui per te, ho a cuore la vostra sofferenza", dice Schab.

7. Parlare con un amore uno. Condividere i nostri sentimenti con i nostri cari non solo ci aiuta a li rilasciamo, ma può mettere le cose in prospettiva e anche darci buone idee per risolvere la situazione. E ci si sente sempre bello sapere che stiamo supportati.

8. Fate una passeggiata. Attività fisiche innescano quelle sentirsi bene endorfine. Essere al di fuori può anche sentire molto liberatorio - e se sei circondato da alberi, piante, fiori o altri tipi di natura, può essere particolarmente rilassante. (Se siete in una città vivace, provare ad andare ad un parco o giardino.)

9. Fare un bagno o doccia calda. Io non sono una persona bagno, ma mi piace prendere la cottura a vapore docce calde. Hanno appena riscaldano il cuore e calmare la mia anima. C'è solo una cosa calmante e rinfrescante per l'acqua a cascata verso il basso la pelle.

10. Pensate a quello che lenisce veramente. E 'importante avere una varietà di tecniche utili al tuo fianco. In questo modo, è possibile raggiungere nella vostra cassetta degli attrezzi, ed estrarre la tecnica è necessario per elaborare la vostra tristezza. Fate una lista di tutte le cose che sono veramente calmante e consentono rilascia il sano tristezza. Questo potrebbe essere qualsiasi cosa, da curling sul divano con un buon libro per guardare il vostro film preferito divertente per accarezzare il gatto.

Forse i suggerimenti di cui sopra non funzionano per voi. E questo è tutto bene. Trova le attività che si calmano, e sperimentare via.

Dopo aver rilasciato la tua tristezza, è utile considerare se è possibile risolvere la situazione. In altre parole, si può migliorare la situazione attuale che ha attivato la tua tristezza? Se si tratta di una lotta con una persona cara, si può parlare con loro su di esso? Se si tratta di un problema sul lavoro, si può risolvere il problema?

E, soprattutto, si ricorda che il sole sarà sempre venire il giorno dopo.

Quello che ti aiuta a che fare con la tristezza? 

PS, Non dimenticate di commentare questo post di vincere una copia del bellissimo libro di Susannah Conway! Grazie finora a tutti coloro che ha commentato. Mi piace il tuo parole premurose. Mi rende felice di conoscere tutti i grandi modi voi ragazzi stanno vivendo i vostri corpi. Così stimolante!

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