Gli esperti condividono 11 suggerimenti per fermare il grasso | IT.Superenlightme.com

Gli esperti condividono 11 suggerimenti per fermare il grasso

Gli esperti condividono 11 suggerimenti per fermare il grasso

Parlare di grassi ha molte facce. E 'qualsiasi cosa, da "Odio il mio corpo", a "non posso credere che ho avuto la torta," a "Tu pensi di avere grandi cosce? Umm, ciao, guarda la mia."

Lunedi ', per celebrare Fat Parla Settimana libero, ho condiviso i miei 10 consigli per smettere di colpire il vostro corpo.

Oggi, io sono onorato di condividere i suggerimenti saggi di diversi esperti del Mangiare Recovery Center.

Questi suggerimenti sono importanti per la costruzione di un'immagine positiva del corpo e condurre una vita sana e gioiosa. Perché il discorso grasso ultima cosa porta qualcuno è la salute o la gioia.

1. Regolare la vostra prospettiva. "Se la vostra mamma, il coniuge o il migliore amico guadagnato cinque o 10 chili, sarebbe cambiare il modo di sentire su di loro? Perché sarebbe stato diverso per te?" ha dichiarato Jamie Manwaring, PhD, terapeuta primario presso l'Ospedale Behavioral di Mangiare Recovery Center per bambini e adolescenti.

La ragione per cui i nostri cari sono nella nostra vita è a causa di ciò che siamo, non quello che sembriamo, ha detto. Ed ecco il punto: Se le persone sono solo nella nostra vita per i nostri sguardi, possiamo li vogliamo davvero nei nostri mondi, in primo luogo?

2. Valutare l'ambiente circostante. Ci sono solo alcuni spettacoli e alcune persone che ci fanno sentire terribile su noi stessi. Quelli che stimolano il nostro corpo-bashing e ravvivare il nostro critico interiore.

Chiedetevi: “Mi sento meglio o peggio di me e il mio corpo dopo aver visto quello show o uscire con l'amico?”, Ha detto Manwaring. Circondati di mezzi positivi e persone di supporto.

3. Focus sulla capacità del vostro corpo. "I nostri corpi ci aiutano a correre veloce, scalare le montagne e altalena nel parco", secondo Julie Holland, MHS, CED, un chief marketing officer di Mangiare Recovery Center. "Non dimenticare quanto sia importante queste cose sono su come il corpo sembra," ha detto.

4. Sbarazzarsi di vestiti che non si adattano - e comprare quello che ti fa sentire bella in questo momento come sei. "Mantenere i ricordi di quello che abbiamo usato per - o vuole - usura che rafforzare le voci negative nella nostra testa che dicono che dovremmo guardare un certo modo o essere una certa dimensione", ha detto Manwaring.

5. Essere consapevoli di quello che dici di altri. "Quando si commento su una celebrità o aumento di peso vicino di un amico - o la perdita - altri intorno a te potrebbe prendere quel commento più a cuore di quanto si pensi", ha detto l'Olanda. Non si sa mai dove le persone sono provenienti da e come si sentono sui loro corpi. Chiunque può interiorizzare questi tipi di commenti.

6. Accetta complimenti, e servire fuori. Quando qualcuno si complimenta, come spesso si dice, "sì, ma..."? Secondo Jane Miceli, MD, psichiatra presso Mangiare Recovery Center, la nostra mente andare in questo posto abbastanza spesso.

Invece, "imparare ad ascoltare veramente un complimento e dire grazie a chi ha dato a voi," ha detto. Ha anche suggerito che esprime i complimenti genuini per gli altri tre volte al giorno per una settimana. "... E guardare il vostro mondo cambiare."

7. Complimenti te stesso. E 'abbastanza difficile accettare un complimento. Dire qualcosa di bello su di te può sembrare del tutto impossibile. Ma, come ha detto l'Olanda, "Instillare un'immagine positiva del corpo inizia con voi." Ha suggerito rendendo questo in un gioco. Per esempio, complimentarmi con te ad ogni semaforo rosso, ha detto.

8. Andare oltre il cibo e "grasso". Parlare grasso è di solito una facciata. E 'di solito significa che qualcosa sta succedendo, ha detto Bonnie Brennan, MA, LPC, direttore clinico del programma di ospedalizzazione parziale di Mangiare Recovery Center. Se si nota che si sta impegnandosi in “parlare di grassi,” concentrarsi su ciò che sta realmente ti dà fastidio, ha detto, "senza l'utilizzo di parole che hanno a che fare con il cibo o il corpo."

Ha dato i seguenti esempi: "Mi sento fuori controllo"; "Ho intenzione di essere respinta"; o "La mia vita sta cambiando." Spesso, parlare grasso ha meno a che fare con le calorie, il cibo, il grasso e le smagliature e più a che fare con le paure "di non essere amati o accettati in qualche modo," ha detto.

9. Andare oltre "Sembro grasso in questo?" Se vi trovate a questa domanda, invece chiedetevi: "Che cosa sto cercando?" Brennan ha detto.

Se qualcun altro si fa questa domanda, prendere in considerazione queste risposte, che Brennan ha ricevuto da gruppi di pazienti con disturbi alimentari: "Ti amo solo il modo in cui sei"; "Tu sei una bella persona dentro e fuori"; "Non c'è una risposta che è la risposta giusta."

10. Embrace accettazione. Più ci abbracciamo accettazione, tanto più possiamo rinunciare "lotte inutili", secondo il dottor Miceli. Spesso, ha detto, abbiamo condurre una guerra contro noi stessi e la nostra biologia.

La prossima volta che siete impegnati in una certa attività, chiedetevi: “Si tratta di una gioiosa attività o di una strategia di controllo basata sulla paura”, ha detto.

11. Coltivare la compassione - sia per se stessi e gli altri. "Come esseri umani le nostre menti vedono i difetti prima, in noi e negli altri", ha detto Miceli. Ha suggerito al lavoro per "amare di più e giudicare meno" e "di vedere l'altro 95 per cento di te stesso e chi ti circonda."

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Qual è il tuo preferito punta dall'alto? Ciò che aiuta a smettere di colpire il tuo corpo?

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