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10 consigli per persone altamente sensibili

10 consigli per persone altamente sensibili

Quando ho completato di Elaine Aron altamente sensibile persona Self-Test, ho controllato 24 dichiarazioni. Su 27.

Ho controllato tutto da essere disturbato da luci e rumori forti per ottenere sorpreso facilmente a cercare di evitare gli errori di non guardare film violenti o spettacoli televisivi.

Forse si può riguardare.

Mentre ci sono molte differenze tra le persone altamente sensibili (HSP), abbiamo una cosa in comune: HSP hanno un sistema nervoso sensibile che rende più difficile per filtrare gli stimoli e più facile da ottenere sopraffatto dal nostro ambiente.

Per esempio, il suono delle sirene e degli altri rumori forti potrebbe risuonare come chiodi su una lavagna attraverso la testa. (Lo fanno nella mia.) Folle potrebbe farvi particolarmente a disagio, mentre gli odori forti ci si sente male.

Essendo altamente sensibile non è una malattia, aliment o difetto; è semplicemente una caratteristica innata, secondo Ted Zeff, PhD, autore di tre libri sulla HSP, tra cui Survival Guide della persona altamente sensibile e The Strong, ragazzo sensibile.

Purtroppo, perché noi non siamo come la maggior parte delle persone, HSP tendono a preoccuparsi che qualcosa non va con loro. (Secondo una ricerca di HSP pioniere Elaine Aron, circa il 20 per cento della popolazione è un HSP.) Come se stesso HSP, da ragazzo, Zef ricordato sentendo vergogna per la sua sensibilità in una società che associa la mascolinità con l'essere aggressivo, duro e stoico.

Oggi, l'idea di virilità ha in gran parte rimasto lo stesso nella nostra cultura con poche pressioni sui entrambi i sessi. Il nostro mondo è un frenetico, pieno di folla ancora più grandi, i rumori più forti e le scadenze più brevi. Anche la pressione di rimanere costantemente collegato con i social media, e-mail e sms può essere dura per una persona che richiede la pace e la tranquillità regolare.

Ma ci sono modi si può efficacemente far fronte. Qui di seguito, Zef condivide i suoi consigli su come altamente persone sensibili possono attraversare mondo sovrastimolata di oggi.

1. Impostare un momento di coricarsi e la mattina di routine.

Per almeno un'ora o due prima di coricarsi, spegnere tutte le apparecchiature elettroniche e di impegnarsi in attività calmanti, come leggere un libro edificante, Zeff detto. Mantenere la calma del mattino, anche. Spendere 30 minuti da soli centratura praticando lo yoga o la meditazione, ha detto. Si potrebbe anche rivista o leggere, ha detto.

2. Identificare i trigger.

Anche in questo caso, tutte le HSP sono diversi, quindi è importante per determinare quali stimoli innescare il disagio. Per esempio, l'amico di Zeff, un architetto e collega HSP, non importava il rumore assordante durante la sua ristrutturazione casa. (Poteva dire ai lavoratori di interrompere in qualsiasi momento.) Allo stesso modo, una persona potrebbe trasmettere film violenti, mentre un altro la vita per loro.

3. Pianificare in anticipo.

Se siete sensibili a rumori forti e folle, evitare di vedere nuovi film su una notte di Sabato o di mangiare fuori nelle ore di punta, Zef detto. Invece, vedere una mostra in anticipo o andare in un giorno feriale, e hanno una cena presto quando i ristoranti tendono ad essere meno impegnato, ha detto.

4. Il lavoro intorno innesca.

Progetti per il futuro non significa evitare le attività che ami. Per esempio, Zef ama viaggiare. Ma viaggiare è una delle più rumorosi, cose che la gente ricca che si possono fare. Per sintonizzarsi su innescando rumori, Zef porta il suo iPod con musica rilassante, tappi per le orecchie e cuffie di costruzione in stile. Ha anche libri camere d'albergo all'ultimo piano, nella parte posteriore, che tendono ad essere più tranquillo. Quando è stare con la famiglia, egli porta una macchina rumore bianco. Se il rumore vi preoccupa anche, prendere in considerazione le cuffie a cancellazione di rumore o CD con suoni rilassanti.

5. Indagare i fattori di stress e soluzioni attuali.

Se siete in un super lavoro stressante, prendere in considerazione perché vi trovate, e sarà aperto a tutte le opzioni, Zef detto. Uno dei suoi clienti, un cuoco, ha lavorato in un ristorante di lusso a San Francisco. Lo stress ha ottenuto così male che ha sviluppato ulcere e problemi digestivi e aveva difficoltà a dormire. Perché lui viveva in un posto così costoso, credeva che ha dovuto fare tutti quei soldi. Lui e Zef discusso trasferirsi in una zona più tranquilla, più accessibile. Mesi dopo, ha ottenuto un lavoro di due ore di distanza da San Francisco, e il suo affitto era la metà del prezzo. E ancora meglio, i suoi problemi di salute è andato via.

6. Ricorda i tuoi doni.

Anche se essendo molto sensibile, non è un difetto, è ancora potrebbe sentire male che siete facilmente disturbati da cose che gli altri non lo sono. Ci sono state molte volte che avrei voluto mi sono divertito montagne russe come tutti gli altri (come se a cavallo montagne russe rende in qualche modo coraggioso), non fuori di testa quando ho sentito un forte scoppio o non è stato così sensibile verso gli altri critica Commenti. Molte volte mi sono sentito in imbarazzo o debole o strano.

Ma HSP tendono anche ad avere molte qualità positive, tra cui essere creativi, di coscienza, leale e profondamente riconoscente delle arti, Zef detto. (Douglas Eby, un Psych centrale blogger, condivide cinque doni di essere altamente sensibile.)

7. Prendere mini ritiri.

Zeff sottolineato l'importanza di inattività. Egli ha suggerito allontanarsi, almeno una volta al mese e rilassante diversi giorni alla settimana. Godetevi la natura (se si vive in una zona urbana, visitare un parco) o ottenere un massaggio, ha detto. Aggiungi la calma nella vostra settimana con attività come l'aromaterapia, ha aggiunto.

8. Impegnarsi in esercizi leggeri.

Zef consigliato hatha yoga, tai chi e camminare. Se ti piace esercizio in palestra, scegliere una struttura che non è così rumoroso o indossare un auricolare, ha detto. E 'anche meglio di esercitare prima di 6:00 o 7:00, perché ci vuole un paio d'ore per il sistema nervoso di calmarsi, ha detto.

9. Parlare.

Non-HSP semplicemente non notano forti rumori o odori forti o altri stimoli che potrebbero essere ti dà fastidio, in modo da parlare. Per esempio, dicono i vostri colloqui collega di lavoro ad alta voce al telefono. Se si pensa che saranno aperti a regolare il loro comportamento, prima di costruire un rapporto con loro, Zef detto. Poi spiega che, mentre loro non stanno facendo nulla di male, si ha una caratteristica che lo rende più difficile da sintonizzare stimoli (che circa il 20 per cento delle persone hanno), ha detto. Non si vuole interferire con il loro stile di vita, ma forse potevano parlare più piano o quando si è in pausa, ha detto.

HSP anche tendono ad avere più turbato per commenti offensivi, Zef detto. “Se qualcuno [ha] una personalità abrasiva, parlare.” Ma ricordati di essere gentile. “Non diventare una insensibile sensibile persona che tutti esigenti... Zitto.”

10. Se vedere un terapista, vedere qualcuno che conosce HSP.

Intervista tre terapisti e chiedere se hanno letto libri su HSP (come la psicoterapia di Elaine Aron e la persona molto sensibile: migliorare i risultati per quella minoranza di persone che sono la maggior parte dei clienti o di libri di Zeff) o sono almeno familiarità con il concetto e disposti ad imparare, ha detto.

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