10 semplici pratiche di consapevolezza per provare adesso | IT.Superenlightme.com

10 semplici pratiche di consapevolezza per provare adesso

10 semplici pratiche di consapevolezza per provare adesso

Le persone spesso dicono maestro zen Jay Chozen Bays, MD, che avevano amano praticare la consapevolezza. Ma sono troppo occupato. Hanno troppo in corso. Probabilmente sente allo stesso modo. Dopo tutto, è un'altra attività da aggiungere al vostro programma già pieno. E 'un'altra attività a sentirsi in colpa per non aver fatto. E chi vuole che?

Per fortuna, si può facilmente includere la consapevolezza nella vostra vita. Sì, richiede un interruttore in prospettiva. Ma non c'è bisogno di essere su un cuscino di meditazione per un'ora per assaporare i benefici.

Baie, anche un pediatra, moglie, madre e nonna, capisce cosa vuol dire avere una vita movimentata. Ha creato un meraviglioso mazzo di carte, giustamente chiamato Mindfulness on the Go: 52 pratiche di meditazione semplice che si può fare ovunque, per praticare la consapevolezza nei piccoli momenti delle nostre giornate.

Bays ha una bella definizione per la presenza mentale: “deliberatamente prestando la massima attenzione a ciò che accade intorno a voi e dentro di voi, nel vostro corpo, il cuore e la mente. La consapevolezza è la consapevolezza senza critica o giudizio “.

Qui di seguito sono 10 delle mie pratiche preferite dal ponte di Bays, che si può provare in questo momento e in tanti momenti per tutta la giornata.

Ascoltare i suoni. Più volte al giorno una pausa e semplicemente ascoltare. Secondo Bays, “Senti come se si fosse appena sbarcato da un pianeta straniero. Vedere se è possibile ascoltare tutti i suoni come la musica in riproduzione per te.”

Alberi Avviso. Notate le loro diverse forme e altezze. Si noti i loro colori diversi, rami e foglie. (Se non ci sono alberi in cui si vive, messa a fuoco su cactus o cespugli o erba, Bays scrive.)

Si noti il ​​vento. “Wind ha molte forme”, scrive Bays. Naturalmente, v'è una raffica di vento, che ha molte varietà. C'è movimento nel nostro respiro, quando abbiamo odore qualcosa e quando abbiamo soffiare su una bevanda calda. L'aria si muove quando camminiamo. Si muove elettrodomestici dentro come asciugatrici e frigoriferi.

Usare la mano non dominante. Usare la mano non dominante per eseguire le attività ordinarie, di tutto, dai lavarsi i denti per pettinare i capelli per la scrittura a mangiare.

Sentite le parti inferiori dei piedi. Prendere coscienza delle piccole sensazioni sui pianta dei piedi, insieme con le superfici sono toccante. Prestare attenzione alla temperatura, al caldo o freddo. Bays suggerisce di fare questo soprattutto quando si sta ricevendo ansiosi o turbato, perché spostando la vostra attenzione in questo modo aiuta a sentirsi più ancorato e stabile e forse anche sereno. 

Sentire la terra sotto di te. “Il Buddha ha osservato che è possibile versare qualsiasi liquido, piacevole acqua o acque reflue sgradevole rosa, sulla terra, e la terra rimane solido e inamovibile”, scrive Bays. E 'fermamente sotto di noi. Diventare consapevoli di questo spesso. Usa i tuoi sensi della vista e il suono di prestare attenzione. Quando non sei al di fuori, usare la vostra immaginazione per sentire la terra sotto il pavimento. 

Si noti la “blu”. Colore Avviso blu, e le sue variazioni, ovunque nel vostro ambiente. Si noti che nel cielo. Si noti che al lavoro sul vestito del vostro collega. Si noti che in un vaso a casa del tuo migliore amico. Avviso sul vostro tragitto o al supermercato. Si noti in un luogo sorprendente.

Concentrarsi quando si entra in nuovi spazi. Aprendo la porta e camminare attraverso i movimenti sono in gran parte inconsce (a meno che non siamo da qualche parte non siamo mai stati). Secondo Bays, “Questo è un esempio di come ci muoviamo attraverso gran parte della nostra giornata come sonnambuli, la navigazione attraverso il mondo, mentre catturati in un sogno. Come si impara a farsi presente, poco a poco, il divario si chiude e la vita diventa più chiaro e soddisfacente.”In quanto tale, prima di camminare attraverso una porta, pausa, anche per un secondo e prendere un respiro. Concentrarsi sulle differenze si potrebbe sentire in ogni nuovo spazio si entra oggi.

Respirare con il telefono. Ogni volta che il telefono o ammaccature anelli o ronzii, mettere in pausa e prendere tre respiri consapevoli. O impostare un allarme per andare fuori più volte al giorno, ad esempio ogni 53 minuti, e prendere diversi respiri poi. Come scrive Bays, questo è come “una pausa che rinfresca.” 

Apprezzare le mani. Più volte al giorno, guardare le mani come se appartenessero a un estraneo. Guarda loro come si sta scrivendo e facendo il pranzo. Guarda loro come si sta spazzolando i denti e lavare i piatti. Guarda loro quando non stanno facendo nulla. Focus su tutte le cose apparentemente banali ma magnifiche nostre mani ci aiutano a fare.

Mindfulness è diventata una parola d'ordine. Il che significa che potremmo respingerlo. Potremmo scrivere via come l'ultima moda da seguire (e non seguire le mode). Ma la consapevolezza può davvero aiutarci a condurre una vita più calmo, più appagante. Si può illuminare il più banale dei momenti perché ci rendiamo conto la vera meraviglia questi momenti tengono. Scegliere un esercizio che risuona con voi, e vedere cosa succede.

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