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10 trattamenti alternativi senza droga per la depressione

10 trattamenti alternativi senza droga per la depressione

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con dosi standard di classe più comunemente usato di antidepressivi (SSRI) solo il 30 per cento delle persone con depressione grave raggiungere la remissione con il primo farmaco prescritto. Il passaggio a un nuovo farmaco - e richiede spesso dodici settimane per ottenere una risposta adeguata ai farmaci - è efficace circa il 25 per cento del tempo, secondo il Sequenced Treatment Alternatives per alleviare la depressione (STAR ​​* D) studio, un'indagine imparziale finanziato dalla l'Istituto nazionale di Salute mentale.

Così, dopo 24 settimane (vicino a 6 mesi), solo il 55 per cento delle persone con depressione grave sperimenterà una remissione dei sintomi.

Che non è esattamente una buona notizia per me.

E l'altro 45 per cento?

Ogni giorno sul progetto Beyond Blue, la mia comunità depressione, ho sentito da qualcuno che ha tentato, senza successo, 20, 30, o 40 combinazioni di farmaci differenti ed è appeso alla vita da un filo molto sottile. So che la disperazione me stesso, che è il motivo per cui, negli ultimi due anni, ho speso un sacco di tempo e denaro ad esplorare diverse terapie alternative.

Qui ci sono 10 le terapie non farmacologiche per la depressione che hanno fornito un certo sollievo ai membri nella mia comunità o per gli amici che conosco che combattono questa bestia. Anche se non si dispone di depressione resistente al trattamento, sono bene sapere circa e può essere utilizzato in aggiunta a prendere il farmaco per costruire resilienza supplementare.

* Ricordati che io sono solo un altamente supponente (ma ben studiate) scrittore, non un medico, in modo da consultare il proprio medico prima di cambiare il corso del trattamento.

1. Stimolazione Magnetica Transcranica

Non posso contare sulle dita il numero di persone che conosco che sono stati salvati dalla stimolazione magnetica transcranica (TMS). L'ex dirigente pubblicitario Martha Rhodes era certamente. Nel suo libro di memorie rivettatura, 3000 Impulsi Più tardi, lei condivide il suo viaggio di ritorno per la salute con questa nuova tecnologia. TMS comporta una procedura non invasiva che stimola le cellule nervose del cervello con impulsi magnetici brevi. Una grande bobina elettromagnetica è posta contro il cuoio capelluto che genera impulsi focalizzato che passano attraverso il cranio e stimolano la corteccia cerebrale del cervello, una regione che regola l'umore. La procedura è stata approvata dalla FDA nel 2008.

Ho sentito parlare di TMS due anni fa. Ho studiato per me, ma la mia assicurazione non copriva, e tutte le 30 sessioni è possibile eseguire circa $ 15K. Tuttavia, grazie agli sforzi fatti da Neuronetic, Inc., leader nella tecnologia TMS, la copertura assicurativa per i pazienti è aumentato da 100 milioni a oltre 200 milioni di persone, in entrambi i piani del governo e di assicurazione commerciale.

Un recente studio sul Journal of Clinical Psychiatry ha dimostrato l'efficacia a lungo termine e la durata di NeuroStar TMS terapia in pazienti adulti per un periodo di un anno. Proprio questa mattina la società ha annunciato che ha milioni di $ il 34,4 (tra cui un investimento da GE Ventures) per passare al fine di “ampliare il trattamento accessibilità per le popolazioni di pazienti esistenti che necessitano di un'opzione di terapia non farmacologica.”

2. Dialettica terapia comportamentale

La terapia comportamentale dialettica (DBT) è diventato un altro argomento popolare nella mia comunità depressione. Una sorta di terapia cognitivo-comportamentale sviluppata alla fine del 1980 dallo psicologo Marsha Linehan, una volta era riservato per il trattamento del disturbo borderline di personalità. Oggi è utilizzato per affrontare tutti i tipi di disturbi dell'umore.

“Come qualcuno che ha sofferto di depressione e ansia, io uso molte tecniche che ho imparato dal mio gruppo di sostegno DBT nella mia vita quotidiana,” una donna in Project Beyond Blue mi ha detto. “Gli esercizi comportamentali e le visualizzazioni che ho imparato nella guida in gruppo per calmare me e sono stati estremamente efficace, soprattutto quando mi sento un attacco di ansia o tristezza schiacciante sul prossimo. Le tecniche di respirazione, di distrazione e io interrompendo dai pensieri negativi, e la totale accettazione delle mie emozioni forti senza giudizio darmi un senso di controllo e di auto-amore quando mi sento più fuori controllo e non amabile.”

3. Yoga

Molti studi hanno confermato che lo yoga aiuta ad alleviare la depressione. Per esempio, in uno studio del 1993, 50 studenti universitari di sesso femminile con depressione grave praticato Shavasana yoga per 30 minuti al giorno per 30 giorni. C'è stata una significativa riduzione del loro metà punteggio depressione e post-trattamento.

Teagan Fea è stato l'insegnamento dello yoga e facilitare ritiri per 15 anni in Nuova Zelanda, Australia, Perù e Messico. Lei ha progettato un programma di meditazione e yoga in linea completa per aiutare le persone libere di depressione, soprattutto quelli che hanno provato i farmaci.

“Quando lo yoga è applicato terapeuticamente,” mi spiegò, “la pratica può essere specificamente progettato per ridurre i sintomi della depressione. Spostamento e tiene posture mentre concentrandosi sui scarichi respiro immagazzinati ed energia depresso, permettendogli di muoversi attraverso il corpo e svincolata. I componenti di visualizzazione, respirazione, meditazione e della pratica aiutano a ricablaggio cervello e rafforzare nuovi modelli di pensiero. Lo yoga è un potente strumento che può aiutare con profonda trasformazione “.

4. Terapia cognitiva Mindfulness-Based

Come ho detto nel mio pezzo sulla consapevolezza, l'altro giorno, un nuovo studio presso l'Università di Oxford ha scoperto che la terapia cognitivo memore-based (MBCT) è altrettanto efficace come gli antidepressivi per prevenire una ricaduta di depressione. Gli studi indicano che sia MBCT e riduzione dello stress mindfulness-based (MBSR) programmi “hanno ad ampio spettro antidepressivi e ansiolitici effetti e diminuisce lo stress psicologico generale.”

Ho preso il corso di 8 settimane l'anno scorso. Di conseguenza, sono più consapevole delle mie reazioni di stress e sono proattivi di ridurre il mio stress, prima di abbattere. Posso identificare i modelli di pensiero che portano alla depressione, come il critico interiore e saltare al futuro. Particolarmente favorevole è Individuazione di tensione in una certa regione del mio corpo, e cercando di rilassarsi esso.

5. Hanna Somatic Istruzione

“Tu tradurre tutto, sia essa fisica, mentale o spirituale, nella tensione muscolare”, ha detto FM Alexander. I nostri muscoli hanno memoria. Raccontano la nostra storia. Rispondiamo a eventi della vita con la tensione fisica. Con la ripetizione e traumi, questa tensione fisica riflessiva può continuare nella tensione muscolare cronica.

Hanna somatica Istruzione, sviluppato da Thomas Hanna, è un sistema di istruzione neuromascular (mente / corpo di formazione) che affronta con delicatezza il dolore cronico, ripristina la libertà di movimento, e allevia lo stress. Somatics lavora specificamente con l'amnesia sensomotoria - insegnare il cervello come imparare di nuovo i movimenti muscolari.

Ryan Moschell, da lungo tempo Annapolis massaggiatore, ora è un educatore somatico. Invece di manipolare i muscoli per i suoi clienti, come ha fatto come un terapeuta, che ora insegna clienti come fare il lavoro se stessi, come muoversi muscoli specifici per alleviare il dolore e la tensione. “Imparare HSE da un certificato Hanna Somatic Educatore autorizza ad avere un maggiore controllo sul proprio corpo e per tutta la vita benessere neuromuscolare”, ha spiegato a me.

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