12 bustini di depressione per i disoccupati | IT.Superenlightme.com

12 bustini di depressione per i disoccupati

12 bustini di depressione per i disoccupati

Il tasso di disoccupazione è salito alle stelle oggi a circa il 10% e si prevede di rimanere sopra 9,5 per cento per il resto del 2017. Per la prima volta nella storia americana, più donne stanno lavorando rispetto agli uomini, perché vicino al 80 per cento del persone licenziate nel recente recessione erano uomini.

Secondo un recente studio pubblicato sul "International Journal of Epidemiology," la disoccupazione è un importante fattore di rischio per la depressione, anche in persone senza la vulnerabilità precedente. Perché mio marito è un architetto - il mercato immobiliare è morto, ricordate - il cui lavoro ha rallentato notevolmente, ho un interesse investito in questo argomento e volevo sapere che cosa potevo fare per aiutarlo a rimanere fisicamente ed emotivamente sani, dal momento che, in teoria , uno di noi dovrebbe essere.

Ecco, allora, sono 12 passaggi a busto tua depressione quando sei disoccupato.

1. Prendere una pausa

Che vi piaccia o no, hai appena stato dato un attimo di respiro. E le probabilità sono che hai disperatamente bisogno. Un esercizio per farvi sentire subito meglio è quello di pensare a tutto odiavi tuo lavoro. In realtà, fare una lista! Non ci si sente bene? Potrai riprendere la corsa al successo abbastanza presto, in modo da permettere a te stesso po 'di riposo in questo momento... La possibilità di mangiare in realtà un pasto a casa e non guardare la lancetta dei minuti del vostro orologio così tanto. Cercate di apprezzare il momento nel tempo presente, senza continuamente correre. Questo iato dalla pressione della corporate America vi insegnerà più lezioni e ti fanno più resistente di quanto si sa.

2. Identificare i sintomi

Secondo l'Istituto Nazionale di Salute Mentale, la depressione colpisce 6 milioni di uomini ogni anno. Ma la depressione la maggior parte degli uomini non diagnosticata. Essi sono molto meno propensi a cercare aiuto perché della cosa macho (si sentono come si suppone di duro fuori) e perché i loro sintomi sono diversi da quelli che di solito associano con la depressione (donne). Quindi è utile per guardare fuori per questi indizi della depressione maschile: irritabilità e rabbia, incolpare gli altri, abuso di alcol e di droghe, vergognandosi, insonnia o dormire troppo poco, forte paura del fallimento, con la TV, sports, e il sesso di automedicazione.

3. Al lavoro!

Prima di arrivare troppo accogliente nel vostro accappatoio e pantofole e guardare troppi episodi di "Oprah", c'è questo consiglio: Mettersi al lavoro! Solo perché non si dispone di una bella somma di denaro che viene depositato sul vostro conto in banca ogni due settimane non significa che non si dispone di un posto di lavoro. Hai diverse, in realtà, e prima si comincia, meglio essi saranno: 1. Polacco il curriculum. Come, ad esempio, togliere la parte in cui hai detto che eri presidente della classe della classe matricola al liceo. 2. Rete. È facile oggi con Facebook, Twitter e LinkedIn. Hai tonnellate di contatti proprio lì a portata di mano. 3. Valutare la vostra carriera. Forse è il momento sbagliato per fare la domanda "E 'davvero questo quello che voglio fare?" Ma potrebbe anche essere il momento giusto, se mai c'è stato un momento giusto. Se davvero odiato il tuo lavoro, intrattenere la possibilità di fare qualcosa di completamente diverso! E se non funziona, per favore, non me la colpa.

4. Sposta la tua autostima

La maggior parte di noi ottenere la nostra autostima dai nostri posti di lavoro, perché la sottoscrizione di un etica del lavoro calvinista, che impone che il duro lavoro è fondamentale per la chiamata di una persona. Noi americani sono un po 'ossessionato con il lavoro. Uomo auto-definizione, in particolare, è avvolto nel loro lavoro, in modo che qualsiasi retrocessione o slip rosa è un duro colpo per il loro ego e l'autostima. David Burns descrive tre livelli di autostima nel suo libro, "10 giorni per l'autostima": condizionale, incondizionata, e "inesistente autostima." L'ultima è riservata per le anime evolute, come Mother Teresa e Gandhi. Ma se siamo in grado di lavorare verso un luogo in cui la nostra autostima non è così dipendente da persone, luoghi e cose (e in particolare il nostro lavoro), sperimentiamo un tipo di libertà senza pari.

5. Sviluppare qualche hobby (e mettersi in forma)

Questo è un momento perfetto per scoprire che cosa ti piace fare, a parte lavorare e dormire. Tempo libero non è un lusso per i ricchi e pigri. Il tempo libero, dove attiva si fa più di controllare i molti benefici per la salute a distanza ha. C'è stato un recente studio condotto da Salvatore Madde che ha mostrato come lo svago attivo (da quattro a sei ore settimanali) persone protette da stress e sviluppare la depressione, l'ansia, la pressione alta e problemi di eccesso di cibo. Se non altro con il tuo tempo lontano dal cubicolo, almeno cominciare un piano di salute e iniziare a lavorare fuori. Si potranno beneficiare enormemente dagli effetti antidepressivi di esercizio da solo.

6. Il lavoro su un bilancio

Si sta andando ad essere molto meno stressato se si guarda il mostro in faccia, che se si esegue da esso. Il mostro, ovviamente, essendo il budget. Tagliare tutte le spese che non sono assolutamente necessari: caffè Starbucks, un numero di telefono fisso che non si usa, una donna delle pulizie o di giardinaggio servizi, via cavo. Vieni con alcuni pasti che sono sani, ma risparmiare sui prodotti costosi. Coinvolgere tutta la famiglia in queste decisioni. Il controllo più si hanno a disposizione la vostra situazione finanziaria, meno inclini alla depressione sarete.

7. Connettiti con gli altri

E 'facile isolare quando si perde il lavoro. Ma è la cosa peggiore che puoi fare per il vostro umore. Nel suo post sul blog PsychCentral, "Mantenere la mia sanità mentale dopo due licenziamenti," Stacey Goldstein descrive quello che ha fatto di sbagliato dopo il primo licenziamento e quello che ha fatto a destra la seconda volta. La prima volta che si faceva uscire di casa tutti i giorni, per andare in palestra o per vedere un amico, ma lei ancora trascorso troppo tempo da sola. La seconda volta ha ottenuto un lavoro part-time e si offrì di alcuni comitati sua comunità. Entrambi gli ha richiesto di check-in con altre persone, e ha portato opportunità di rete.

8. Stick a una pianificazione

Gli esseri umani prosperano quando tengono a una routine. Il nostro ritmo circadiano, il sistema delle 24 ore wired nel nostro cervello che regola le fluttuazioni della temperatura corporea e la secrezione di molti ormoni, e anche il nostro metabolismo, richiedono una sorta di schema regolare. Quindi, attenersi a uno anche quando non è necessario. Immaginate che si sta lavorando da casa (perché tu sei). Poi strutturare la giornata in quanto tale. Per esempio, il lavoro al mattino, fare alcune chiamate dopo aver ottenuto indietro, mangiare un pranzo economico, seguito a qualche porta durante il pomeriggio, e guardare il Dr. Phil destra prima di cena. O no.

9. Guarda i tuoi pensieri

E 'facile catastrophize quando qualcosa va storto nella nostra vita. Un pensiero negativo si basa su un altro, e prima di noi lo conosciamo, stiamo respirando in un sacchetto di carta nel bel mezzo di un attacco di panico in buona fede. Tuttavia, a volte siamo in grado di cogliere i semi della negatività diritto in quanto sono piantati, in modo che i nostri sforzi di recupero non devono comportare un sacchetto di carta. Basta essere consapevoli del nostro processo di pensiero elimina molti dei sobillatori. Nel video "5 Forme di pensiero distorto," Mi identificano alcuni dei modelli di pensiero tossici a cui prestare attenzione. Si può anche verificare "Feeling Good" di David Burns di più e per alcune tecniche su come districare loro.

10. Diventa utile

Tutti hanno bisogno di sentirsi utile. Ecco perché tanta parte della nostra autostima cerniere sulle nostre prestazioni di lavoro. Ma ci sono una miriade di modi per sentirsi utile, anche se siete disoccupati. Mio marito Eric, per esempio, ha assunto più delle responsabilità per i bambini-firma off sul loro compiti a casa, la gestione di progetti scientifici, la creazione di playdates, e la guida a tutte le pratiche sportive e giochi. Egli prende anche i cani dal veterinario e dà loro il loro orecchio gocce ogni mattina. Anche se ha meno progetti sul posto di lavoro, lui ha più a casa, dove è molto necessaria. Brainstorming di modi si può essere utile al di fuori di un posto di lavoro è sicuramente un richiamo d'animo.

11. Preparare per il rientro

Non per essere un allarmista o altro, ma si potrebbe desiderare di preparare anche voi stessi per un re-entry roccioso. Una recente ricerca afferma che alcune persone che sono stati disoccupati per lunghi periodi di tempo esperienza ansia e depressione su di tornare al lavoro, perché i creditori sono dopo di loro (e quindi non c'è più stress), e sono preoccupati che se non svolgono perfettamente, saranno licenziati di nuovo. Tuttavia, solo essere consapevoli di questo, proprio come i pensieri tossici, in grado di eliminare gran parte l'ansia. Volevo solo che tu sappia, dovrebbe sperimentare lo stesso tipo di cosa, non sono certamente il solo a sentire insicuro.

12. Mantenere qualche speranza

Devo concludere con la speranza perché la speranza è l'ultimo riduttore di tensione. Speranza, i medici dicono, è la cosa migliore che potete fare per il vostro corpo. E 'meglio di un placebo. Quindi ricordate, anche se si potrebbe sentire persi e disillusi, senza percorso o la direzione visibile ai vostri occhi, è sicuramente vero che "quando una porta si chiude, un'altra si apre." Ho visto accadere così spesso nella vita dei membri della famiglia e gli amici, e ho sperimentato nella mia vita. Quindi, continuare a sperare.

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