3 colpi di mente che mi hanno aiutato a superare lansia sociale | IT.Superenlightme.com

3 colpi di mente che mi hanno aiutato a superare lansia sociale

3 colpi di mente che mi hanno aiutato a superare lansia sociale

Per molti anni ho usato a lottare con cattive ansia sociale, che è diventato anche una fonte di depressione, ansia e attacchi di panico generale.

Attraverso anni di tentativi ed errori, ho imparato i metodi e hack presente che non solo dissolvono ansia sociale, ma - se praticato in modo coerente - aiutano a diventare una persona sicura e godere di connessioni sociali in modo naturale.

Se si lotta con ansia sociale, provare questi tre hack mente, e con il tempo e la pratica, si dovrebbe vedere grandi cambiamenti nel modo in cui ti senti.

1. Fare pace con le tue paure

La tua più grande lotta è la lotta stessa - e di voler avere il controllo su tutto.

Lasciatemi illustrare più chiaramente: La vostra prima reazione alla paura è quello di combattere o di fuggire da essa. Questo è assolutamente normale. La sensazione di paura non è piacevole e nessuno vuole esporsi a sensazioni spiacevoli. Ma resistendo paura, si aumenta la tensione interiore perché ora non sei solo vivendo la paura stessa, ma anche la tensione creata come risultato di voi cercando di combatterla.

Ho usato a sentirsi debole, inutile e arrabbiato con me stesso per sentirsi intensa paura in quello che si suppone siano situazioni normali. La mia ansia sociale si trasformò in attacchi di panico, semplicemente perché volevo controllare, e ha iniziato a avere paura della paura stessa. Questo non è sorprendente se si considera che la paura della paura è la prima causa di ricorrenti attacchi di panico.

Questo tipo di battaglia con i propri sentimenti può tranquillamente degenerare fino, e come molti livelli, come si può immaginare.

D'altra parte, se si evita l'interazione sociale, al fine di evitare la sensazione di paura e pericoli percepiti della situazione, si rafforzano la convinzione di cervello che l'interazione sociale è pericoloso. Pertanto, se non si fa niente, l'ansia sociale è molto probabile che aumenterà con il tempo.

La soluzione sta nell'accettare la paura come un semplice sentimento nel vostro corpo. Non è piacevole, ma non deve impedirvi di fare le cose che avete bisogno o vuole fare. Se si dispone di una grave ansia sociale, iniziare con il tipo di interazioni sociali che non spaventano così tanto e il tuo lavoro fino progressivamente.

Fai la pace con le tue paure e paradossalmente, si scioglieranno con il tempo.

2. Mettere a fuoco quello che ti piace la persona con cui stai parlando

Uno dei pezzi più comuni di consiglio dato per ridurre l'ansia sociale è quello di prendere l'attenzione lontano dal corpo e pensieri di corsa, concentrandosi su altre persone, invece.

Questo metodo funziona bene la maggior parte del tempo, ma ho trovato ancora più potente di concentrarsi su ciò che ti piace la persona o la situazione si è in. Ovviamente, è essenziale che si esegue questa operazione senza coltivare la gelosia e l'amarezza. Dico questo perché quando siamo socialmente ansiosi, confrontiamo spesso le nostre debolezze ai punti di forza degli altri e quindi utilizzare le buone qualità degli altri come “prova” che siamo perdenti senza valore.

Invece di confrontare se stessi, semplicemente notare le buone qualità nelle persone e li usa come fonte di ispirazione per imparare da loro e lavorare sullo sviluppo delle tue proprie virtù. In altre parole, apprezzare il buono nelle persone e lasciatevi affascinare da loro senza mettersi giù allo stesso tempo. Girare l'amarezza in ispirazione e riconoscenza per avere queste persone nella tua vita, ti aiuta a imparare e crescere.

3. Riprogrammare il processo nel vostro corpo

Mente e corpo sono collegati in modo intercambiabile per cui se si vuole superare l'ansia sociale, è essenziale per prendere una buona cura del vostro corpo e insegnare come rilassarsi.

Il relax è l'opposto di ansia. Se si pratica almeno 30 minuti di rilassamento muscolare ogni giorno in modo coerente, che vi aiuterà a accettare le tue paure e affrontare la situazione sociale con molta più facilità. La chiave qui è di consistenza. Una volta, o il rilassamento occasionale di tanto in tanto non farà molto. Ma se si dedicano 30 minuti per ogni giorno, si sarà stupito di quanto sia potente diventa a lungo andare.

Un altro modo per rilassare il corpo è attraverso l'esercizio fisico, soprattutto cardio. Cardio esercizio rilascia sostanze chimiche simili nel vostro cervello a quelli utilizzati in farmaci per l'ansia e la depressione, e si brucia l'adrenalina in più causata da ansia.

Superare l'ansia sociale è un processo che contiene molti aspetti diversi che devono essere portati insieme per ottenere risultati ottimali, ma se si applicano questi tre punte in pratica sei già spento per un grande inizio.

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