8 consigli per la depressione adolescenziale | IT.Superenlightme.com

8 consigli per la depressione adolescenziale

8 consigli per la depressione adolescenziale

Gli adolescenti sono lunatico. Assolutamente. Le fluttuazioni ormoni causano esplosioni di rabbia, irritabilità, isteria emotivo, scoppi di rabbia, comportamenti di sfida, e weepiness. Quindi è molto difficile prendere in giro a parte il dramma adolescenziale di depressione legittimo e altri disturbi dell'umore. Tuttavia, vale la pena lo sforzo perché depressione e altri disturbi dell'umore che iniziano nell'adolescenza spesso diventano molto più grave e difficile da trattare come disturbi adulti.

Uno studio del 1996 dal National Institute of Mental Health ha stimato che oltre il 6 per cento degli adolescenti, di età compresa tra 9 e 18 anni, soffriva di depressione durante il periodo di sei mesi dello studio mezzo, e quasi il cinque per cento soffriva di depressione maggiore disturbo. Inoltre, molti dei 20 per cento delle persone che soffrono di depressione a un certo punto della loro vita hanno sperimentato la depressione come adolescente.

Faccio parte di quella statistica, come i miei sintomi sono emersi nei miei anni adolescenti, e, se fossi stato trattato per la depressione in quel momento, io non ho sviluppato un tale disturbo dell'umore grave nella mia vita adulta. Così, poi, qui ci sono alcuni modi adolescenti potrebbero gestire la loro depressione.

1. Ottenere la giusta diagnosi

Nel suo libro, Adolescenza Depressione, Francis Mark Mondimore, MD, uno psichiatra presso la Johns Hopkins University School of Medicine, paragona ottenere la giusta diagnosi di un disturbo dell'umore alla scoperta di un pezzo di immobiliare in una posizione privilegiata. In altre parole, scambiare la frase “location, location, location” con “la diagnosi, la diagnosi, la diagnosi”, perché è il mio gran lunga il fattore più importante nel tentativo di ottenere aiuto per il vostro disturbo dell'umore. Una diagnosi corretta è il fondamento su cui si basa un programma di trattamento, quindi se si sta iniziando con quella sbagliata, i vostri tentativi di guarire sono gravemente compromessa.

2. Trovare il medico giusto o terapista

La seconda cosa più importante che puoi fare è quello di trovare il medico giusto e il terapeuta giusto per voi. Non accontentatevi. Se c'è qualche domanda nella vostra mente, poi per un secondo parere. Non posso sottolineare questo punto basta, perché sono convinto che non avrei mai ottenuto così avuto Ho soggiornato con uno qualsiasi dei medici che ho visitato prima di trovare quello giusto per me. Si richiede energia, fatica e tempo. Ma così fa la depressione e l'ansia, che possono rubare gli anni della tua vita. Se il tuo psichiatra o terapeuta è minacciata dalla vostra ricerca di un secondo parere, questa è una ragione in più per fare acquisti altrove, perché un buon medico vi accoglierà un altro parere oggettivo e apprezzare il lavoro fatto a vostro nome. Si può solo bisogno il vostro medico per un paio di mesi o un anno, ma è bene pensare a lungo termine in ogni caso. Volete stare tranquillo vedere questa persona per un paio di anni? In caso contrario, andare altrove.

3. Si noti i pensieri negativi

Puoi sentire il vostro parlare negativo? “Sono un fallimento.” “Avrei dovuto rinunciare”. “Mi odia.” Questi pensieri manipolano i nostri sentimenti, in modo che quello che inizia come un pensiero negativo in ultima analisi porta a sintomi reali di depressione e ansia. Tuttavia, la buona notizia è che semplicemente riconoscendoli, abbiamo vinto metà della battaglia. Dr. David Burns elenca dieci forme di pensiero distorto nel suo best-seller, sentirsi bene: Il New Mood terapia. Tra loro ci sono o tutto o niente pensiero ( “Non c'è nulla di utile su questa classe”), generalizzazione ( “è tutto cattivo”), saltare alle conclusioni ( “Pensano che io sia un perdente”), e “dovrebbe” dichiarazioni ( “ho dovuto imparare fin d'ora”).

4. Astuzia il cervello

Nel suo libro perspicace, liberando il vostro bambino da Negative Thinking, Tamar Chansky spiega come, con un po 'l'esercizio, è possibile superare in astuzia il vostro cervello. Lei spiega:

Il cervello ha due lati, che rispondono ingresso molto diverso. Quando abbiamo paura o di fronte a una situazione negativa, circuiti nel nostro diritto corteccia prefrontale sparano via, mentre nelle situazioni più positive l'azione è nel cervello sinistro. La corteccia prefrontale sinistra è attivo quando c'è qualcosa di sicuro per l'approccio, mentre quando il lato destro è frizzante, come con ansia o negativi pensieri, evitiamo o non avvicinarsi. L'obiettivo è quello di creare passaggi, un ponte sopra acque agitate... Di viaggiare da una parte all'altra del cervello all'altro. I più [vi] pratica commutazione prospettive, tanto più che l'azione automatica diventeranno, e gli straordinari, [la] cervello impareranno a passare da solo.

5. Mangiare Mood Boosters

Proprio come certi cibi e bevande possono portare alla depressione - elaborati farina bianca, dolci, caffeina, bevande gassate - gli altri in realtà sollevare il vostro umore. Molti studi hanno dimostrato che gli omega - 3 acidi grassi sono agenti di umore di sollevamento che possono alleviare la depressione. Alcuni alimenti che sono ricchi di omega - 3: pesci grassi come il salmone, lo sgombro e le sardine; semi di lino a terra, noci e omega - 3 uova fortificate. La vitamina B 12 e folati sono importanti anche per l'umore. Alcuni scienziati ritengono che queste vitamine creano la serotonina, che normalizza l'umore. La vitamina D aumenta anche la serotonina e può essere particolarmente utile con disturbo affettivo stagionale (SAD). Latte e latte di soia sono ricchi di vitamina D, come sono tuorli d'uovo e pesce con le ossa.

6. Uscire dal Booze

V'è una bevanda che si deve assolutamente stare alla larga: alcol. Non solo sta andando a peggiorare la vostra depressione e ansia, ma in realtà può alterare il cervello durante l'adolescenza, rendendo il lavoro inutile per voi più tardi nella vita. Mondimore scrive:

L'abuso di sostanze nei giovani è pensato di interferire con il processo di sviluppo del cervello e può interrompere lo sviluppo del cervello in modi permanenti che, attualmente, possiamo solo immaginare... Per gli individui sottoposti a trattamento per i disturbi dell'umore, ottenendo interferisce intossicati con il processo terapeutico per alleviare la depressione o per stabilizzare l'umore. Un modo semplice di pensare a questo è che ottenere intossicato esaurisce le sostanze chimiche che gli antidepressivi stanno cercando di aumentare.

7. Il sudore

Lavorando vostra angoscia letteralmente - da corsa, nuoto, passeggiate, o kick-boxing - sta per dare sollievo immediato. A livello fisiologico. Perché l'esercizio aumenta l'attività della serotonina e / o norepinehrine e stimola chimici del cervello che stimolano la crescita delle cellule nervose. In effetti, alcuni studi recenti hanno suggerito che l'esercizio fisico regolare può essere altrettanto efficace come gli antidepressivi per sollevare uno stato d'animo. Ed emotivamente. Perché indossando una tuta da ginnastica alla moda e scarpe da ginnastica diventiamo il sergente con un fischio, la presa in carico della nostra salute e dare ordini alla nostra mente e il corpo, anche se il nostro sistema limbico, pancia e cosce sono in forma dispiaciuto e ci maledicono per forzare loro di muoversi o fare un sit-up.

8. Chiedere aiuto

La cosa più intelligente che io abbia mai fatto al liceo era chiedere aiuto da un insegnante tipo che ho rispettato. Questo primo passo ha iniziato un percorso di recupero per me che ha cambiato la mia vita. A volte è più facile avvicinarsi a qualcuno al di fuori tua famiglia, perché un genitore vuole credere tutto va bene e potrebbe non essere in grado di affrontare i problemi reali. Vi esorto a ottenere l'aiuto necessario chiedendo un adulto che si sa non giudicherà voi, ma potrete trovare le risorse adeguate.

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