10 modi per costruire e preservare i confini migliori | IT.Superenlightme.com

10 modi per costruire e preservare i confini migliori

10 modi per costruire e preservare i confini migliori

I confini sono essenziali per relazioni sane e, in realtà, una vita sana. Impostazione e sostenere i confini è una competenza. Purtroppo, è un'abilità che molti di noi non imparano, secondo lo psicologo e allenatore Dana Gionta, Ph.D. Potremmo raccogliere puntatori qua e là per esperienza o tramite altri guardano. Ma per molti di noi, di confine-building è un concetto relativamente nuovo e molto impegnativo.

Avere confini sani significa “conoscere e capire che cosa i vostri limiti sono”, ha detto il dottor Gionta.

Qui di seguito, si permette di comprendere la costruzione di confini migliori e il loro mantenimento.

1. Nome tuoi limiti.

Non è possibile impostare buone confini se non siete sicuri di dove ti trovi. Quindi, individuare i propri limiti fisici, emotivi, mentali e spirituali, Gionta detto. Considerare ciò che si può tollerare e accettare e ciò che ti fa sentire a disagio o stressato. “Questi sentimenti ci aiutano a identificare quali sono i nostri limiti.”

2. Entra in sintonia con i tuoi sentimenti.

Gionta ha osservato due sentimenti fondamentali in altri che sono bandiere rosse o segnali che stiamo lasciando andare i nostri confini: il disagio e il risentimento. Ha suggerito di pensare di questi sentimenti in un continuum da uno a 10. Da sei a 10 è nella zona più alta, ha detto.

Se sei alla fine più alto di questo continuum, nel corso di un'interazione o in una situazione, Gionta suggerito chiederti che cosa sta causando questo? Di cosa si tratta questa interazione, o aspettativa della persona che mi dà fastidio?

Il risentimento di solito “viene da essere sfruttato o meno apprezzati.” E 'spesso un segno che stiamo spingendo noi stessi sia oltre i nostri limiti, perché ci sentiamo in colpa (e vogliamo essere una buona figlia o la moglie, per esempio), o qualcuno altro sta imponendo le loro aspettative, viste o valori su di noi, ha detto.

“Quando qualcuno agisce in un modo che ti fa sentire a disagio, questo è uno spunto per loro ci può incorrere in violazioni o attraversare un confine”, ha detto Gionta.

3. Essere diretta.

Con alcune persone, il mantenimento di confini sani non necessita di un dialogo chiaro taglio diretto e. Di solito, questo è il caso se le persone sono simili nei loro stili di comunicazione, viste, personalità e approccio generale alla vita, Gionta detto. Faranno “avvicinano l'uno all'altro in modo simile.”

Con altri, come coloro che hanno una personalità differente o background culturale, è necessario essere più diretto sui tuoi confini. Si consideri il seguente esempio: “una persona si sente [che] sfidando opinioni di qualcuno è un modo sano di comunicare”, ma ad un'altra persona questo si sente irrispettoso e teso.

Ci sono altre volte potrebbe essere necessario essere diretto. Per esempio, in una relazione romantica, il tempo può diventare una questione di confine, Gionta detto. I partner potrebbero aver bisogno di parlare di quanto tempo hanno bisogno per mantenere il loro senso di sé e quanto tempo da trascorrere insieme.

4. Datevi il permesso.

La paura, senso di colpa e insicurezza sono grandi potenziali insidie, Gionta detto. Potremmo temere la risposta dell'altra persona se abbiamo impostato e far rispettare i nostri confini. Potremmo sentire in colpa parlando in su o dire di no a un membro della famiglia. Molti credono che dovrebbero essere in grado di far fronte a una situazione o dire di sì perché sono una buona figlia o il figlio, anche se “si sentono svuotati o sfruttati.” Potremmo chiederci se abbiamo anche meritano di avere limiti nel primo posto.

I confini non sono solo un segno di un rapporto sano; sono un segno di rispetto di sé. Quindi per te è il permesso di fissare dei limiti e lavorare per preservarli.

5. Pratica consapevolezza di sé.

Anche in questo caso, i confini sono tutti di focalizzando sui vostri sentimenti e onorare. Se notate te stesso scivolare e non sostenere i vostri confini, Gionta suggerito chiedendo: Che cosa è cambiato? Considerare “Quello che sto facendo o [ciò che è] l'altra persona che fa?” O “Qual è la situazione suscitando che sta facendo mi risentimento o stressato?” Allora, rimuginare le opzioni: “Che cosa sto andando a fare circa la situazione? Cosa devo controllo sopra?”

6. Considerate la vostra passato e presente.

Come siete risorti con il vostro ruolo nella vostra famiglia può diventare ulteriori ostacoli nella creazione e la conservazione dei confini. Se si ricoperto il ruolo di custode, hai imparato a concentrarsi su altri, lasciarsi drenato emotivamente o fisicamente, Gionta detto. Ignorando le proprie esigenze avrebbe potuto diventare la norma per voi.

Inoltre, pensare alle persone che ti circondano con, ha detto. “Sono i rapporti reciproci?” C'è un dare sano e prendere?

Al di là di rapporti, l'ambiente potrebbe essere malsana, troppo. Per esempio, se la vostra giornata lavorativa è di otto ore al giorno, ma i tuoi colleghi rimanere almeno 10 a 11, “non c'è un'aspettativa implicita di andare al di là di” sul posto di lavoro, Gionta detto. Può essere difficile essere l'unico o uno dei pochi cercando di mantenere confini sani, ha detto. Ancora una volta, questo è dove entrare in sintonia con i tuoi sentimenti e bisogni e li onorare diventa critica.

7. Fare cura di sé una priorità.

Gionta aiuta i suoi clienti a prendere cura di sé una priorità, che coinvolge anche dare il permesso di mettere se stessi prima. Quando facciamo questo, “il nostro bisogno e la motivazione per impostare i confini diventano più forti,” ha detto. Cura di sé significa anche riconoscere l'importanza dei vostri sentimenti e onorare. Questi sentimenti servono come “importanti spunti circa il nostro benessere e su ciò che ci rende felici e infelice.”

Mettersi prima ti dà anche la “energia, la pace della mente e prospettive positive per essere più presenti con gli altri ed essere lì” per loro “. E“Quando siamo in un posto migliore, siamo in grado di essere una migliore moglie, madre, marito, un collega o un amico.”

8. Cercare sostegno.

Se stai attraversando un periodo difficile con i confini, “cercare un certo sostegno, se [questo è un] gruppo di sostegno, chiesa, consulenza, coaching o buoni amici.” Con gli amici o la famiglia, anche si può fare “una priorità con l'altro di praticare l'impostazione dei confini insieme [e] tenere reciprocamente responsabili.”

Prendere in considerazione alla ricerca di sostegno per mezzo di risorse, anche. Gionta ama i seguenti libri: L'arte di estrema Self-Care: trasformare la tua vita un mese alla volta e confini nel matrimonio (insieme a diversi libri sui confini dagli stessi autori).

9. Essere assertivi.

Naturalmente, sappiamo che non è sufficiente per creare confini; in realtà abbiamo a seguire attraverso. Anche se sappiamo intellettualmente che la gente non mente dei lettori, ci aspettano ancora altri sappiano ciò che ci fa male, Gionta detto. Dal momento che non lo fanno, è importante comunicare assertivo con l'altra persona quando hanno attraversato un confine.

In modo rispettoso, lasciare che l'altra persona sa che cosa, in particolare, è fastidioso per voi e che si può lavorare insieme per affrontare il problema, Gionta detto.

10. Avviare piccole.

Come ogni nuova abilità, assertivo comunicare i vostri confini richiede pratica. Gionta ha suggerito di iniziare con un piccolo confine che non minaccia di voi, e poi gradualmente aumentando a confini più impegnativi. “Build sul vostro successo, e [a prima] cercare di non prendere su qualcosa che si sente schiacciante.”

“Confini impostazione ha il coraggio, la pratica e il supporto”, ha detto Gionta. E ricordate che si tratta di un'abilità che si può dominare.

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