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4 risposte alla rabbia

4 risposte alla rabbia

Un aspetto importante del monitoraggio rabbia è identificare i segnali che si verificano in risposta all'evento rabbia stimolante. Questi segnali servono come segnali di allarme che si è adirato e che la vostra rabbia sta continuando a crescere. Essi possono essere suddivisi in quattro categorie: cue fisici, comportamentali, emotivi, cognitivi e (o pensiero) spunti.

Segnali fisici. Segnali fisici riguardano il modo in cui i nostri corpi rispondono quando ci arrabbiamo. Ad esempio, i nostri tassi di cuore possono aumentare, possiamo sentirci tenuta nel nostro petto, o potremmo sentire caldo e arrossata. Questi segnali fisici possono anche avvertirci che la nostra rabbia sta aumentando fuori controllo. Possiamo imparare a identificare questi segnali quando si verificano in risposta a un evento rabbia stimolante. Riuscite a identificare alcuni dei segnali fisici che si sono verificati quando sei diventato arrabbiato?

Indizi comportamentali. Indizi comportamentali coinvolgono i comportamenti che visualizziamo quando ci arrabbiamo, che si osservano da altre persone intorno a noi. Ad esempio, possiamo stringere i pugni, camminare avanti e indietro, sbattere una porta, o di alzare la voce. Queste risposte comportamentali sono il secondo spunto della nostra rabbia. Quali sono alcune delle indicazioni comportamentali che si sono verificati quando sei diventato arrabbiato?

Cues emotivo. Spunti emotivi coinvolgono altri sentimenti che possono verificarsi in concomitanza con la nostra rabbia. Per esempio, possiamo diventare arrabbiato quando ci sentiamo abbandonati, paura, scontati, mancato di rispetto, colpevole, umiliato, impaziente, insicuri, gelosi, o rifiutato. Questi tipi di sentimenti sono il core o sentimenti primari che sono alla base la nostra rabbia. E 'facile da scontare questi sentimenti primari, perché spesso ci fanno sentire vulnerabili. Una componente importante di gestione della rabbia è quello di diventare consapevoli, e di riconoscere, i sentimenti principali che sono alla base la nostra rabbia. In questo gruppo, ci sarà vedere la rabbia come un sentimento secondario a questi sentimenti più elementari. Riuscite a identificare alcuni dei sentimenti primari che si sono verificati durante un episodio di rabbia?

Cues cognitiva. Spunti cognitivi si riferiscono ai pensieri che si verificano in risposta alla rabbia provocando evento. Quando le persone si arrabbiano, possono interpretare gli eventi in un certo modo. Per esempio, possiamo interpretare i commenti di un amico come una critica, o possiamo interpretare le azioni degli altri come degradante, umiliante o di controllo. Alcuni lo chiamano questi pensieri “self-talk”, perché richiamano una conversazione che stiamo avendo con noi stessi. Per le persone con problemi di rabbia, questa auto-talk è di solito molto critico e ostile nei toni e nei contenuti. Esso riflette convinzioni circa il loro modo di pensare il mondo dovrebbe essere; credenze su persone, luoghi e cose. Strettamente legato a pensieri e self-talk sono fantasie e immagini. Riteniamo che le fantasie e le immagini di altri tipi di segnali cognitive che possono indicare un'escalation di rabbia. Ad esempio, potremmo fantasticare su in cerca di vendetta su un nemico percepito o immaginare o visualizzare il nostro coniuge ha una relazione. Quando abbiamo queste fantasie e immagini, la nostra rabbia può degenerare ancora più rapidamente. Si può pensare ad altri esempi di spunti cognitivi o di pensiero?

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