Perché ordinare i tuoi timori in una gerarchia? | IT.Superenlightme.com

Perché ordinare i tuoi timori in una gerarchia?

Perché ordinare i tuoi timori in una gerarchia?

Ripensate alla prima elementare, se potete. Poster Alphabet sulla parete, libri del Dr. Seuss, e semplice matematica.

Lei è stato probabilmente abbastanza bene con contare fino a dieci, venti, trenta, e non solo. In prima elementare, probabilmente cominciato a fare alcuni semplici problemi di addizione e sottrazione, anche.

Forse hai usato flashcard. Forse vi ricordate il vostro insegnante con i fagioli o pasta o monete per illustrare il concetto di aggiungere qualcosa di più o togliere qualcosa.

E poi, ci si sente come un genio quando si master 7 + 2.

E poi, ci si sposta a destra nella divisione lunga. Destra?

No dai. Ovviamente no. Non si può saltare a destra lungo la divisione a destra dopo aver imparato come aggiungere. Semplicemente non ha senso.

UN PASSO ALLA VOLTA

E allo stesso modo, non ha senso per tuffarsi a destra in trattare i peggiori timori quando hai alcuni timori minori e di medio livello che è necessario lavorare sulla prima.

In l'ansia e fobia cartella di lavoro, autore Edmund Bourne suggerisce ordinare i tuoi timori in una gerarchia in modo che li si può avvicinare in un modo che abbia senso. È necessario ordinare le tue paure da almeno ai più grandi, proprio come lo studio della matematica è divvied in ordine di difficoltà da 1 ° grado attraverso 5 ° grado nella scuola elementare.

Si inizia con le basi, e solo sfidare se stessi ulteriormente una volta che hai imparato un livello. Addizione, sottrazione, moltiplicazione, divisione.

Perché dovrebbero avvicinarsi ansia e fobie essere diverso? Non dovrebbe essere!

Qui nelle nostre vite adulte, stiamo parlando di paura delle altezze o autostrade, o la paura di parlare in pubblico, o la paura di interazione sociale. Anche questi possono essere suddivisi in livelli che possono essere trasformati in obiettivi mirati e funzionali sottile-affettato.

E io ti aiuterò. Andare afferrare un foglio di carta.

Mettere le cose in ORDINE

In primo luogo, iniziare a pensare di una situazione che coinvolge la paura in qualche modo, ma a malapena ti dà fastidio. Se hai paura dei ragni, forse immaginando un ragno cartone animato è a posto. Se avete paura delle altezze, forse guardando fuori da una finestra di 2 ° storia è abbastanza benigna. Potrai scrivere questo scenario verso il basso nella parte superiore della carta.

Quindi, pensare alla scena più spaventosa o impegnativo che coinvolge la tua paura - per esempio, in possesso di un tarantola o di andare sulle montagne russe. Annotare questa paura da qualche parte vicino alla parte inferiore del foglio di carta.

Da lì, si lavorerà in scene aggiuntive - almeno altri 8 - e scriverle in ordine crescente tra la tua paura più mite e la tua paura più intensa.

Per continuare con l'esempio ragno, si potrebbe seguire il vostro primo "immaginando un ragno cartone animato" con "immaginando un vero ragno", e allora forse "guardando un ragno cartone animato". Poi, più tardi in basso nella pagina, forse "guardando un ragno che è intrappolato in un barattolo", "possesso di un vaso chiuso che contiene un ragno dal vivo", e così via.

Siate creativi e onesti con voi stessi in questo esercizio!

TRASFORMARE queste scene in obiettivi

Senza volerlo, hai appena creato un piano di attacco - un piano di guerra per affrontare la paura.

Ora che avete la vostra lista di fronte a voi, ri-word ogni passo nella gerarchia in un obiettivo. Vi darò un esempio di uno che ho creato per me sulla base di miei risultati all'attività di cui sopra. La paura che ho usato era la spesa:

1. Guidare a fare la spesa e il parco. Basta sedersi lì per un po ', e tornare a casa. (Questa è l'idea dall'alto che "mi disturba a malapena".)

2. Unità a fare la spesa, uscire della vostra auto, e solo sedersi accanto all'ingresso per qualche minuto.

3. Unità a fare la spesa, a piedi verso l'entrata per qualche istante, e poi a piedi fuori.

Ora, questo potrebbe sembrare eccessivo finora. Ma Bourne incoraggia questi Teeny-piccoli passi - lo rendono abbastanza facile passare da un livello a quello successivo, e non lasciano troppo nervoso per il prossimo passo è troppo grande un salto da l'ultimo.

Andiamo avanti:

4. Unità a fare la spesa, a piedi all'interno per diversi minuti, ma non comprare nulla. Allora vattene.

5. Unità a fare la spesa, camminare all'interno, trovare un singolo elemento di cui avete bisogno, e comprarlo. Allora vattene.

6. Unità a fare la spesa, a piedi all'interno, e trovare due o tre oggetti che ti servono. Li compra, poi lasciare.

Se non avete paura di negozi di alimentari, questi passaggi probabilmente guardano dolorosamente ridondante a voi. Ma se avete veramente una fobia di spesa (che non è raro in agorafobia!), Questi piccoli passi potrebbe essere il ritmo perfetto per voi.

Continuare a tradurre le tue scene in obiettivi concreti - tutto il senso alla parte inferiore della pagina. Per tutto il tragitto al "più grande" paura.

Impensabile come affrontare la paura che potrebbe sembrare in questo momento, non sarà tutto ciò che impensabile una volta messo numero di passo 5 o 6 in pratica. Come la matematica scuola elementare, un passo lentamente e alla fine portare alla successiva.

Non c'è alcuna necessità di fissare un lungo problema di divisione con un volto sbalordito quando si sta ancora aggiungendo con le dita, in modo da lasciare andare la vostra attenzione sulla parte inferiore della pagina al momento. Che verrà nel tempo.

Basta concentrarsi sulla realizzazione il primo passo.

Foto: Jelene Morris (Flickr)

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